Nos conseils pour bien dormir lors de voyages à l’étranger

Voyager est une activité géniale mais rarement très reposante. Pour être en forme durant vos voyages, voici nos meilleurs conseils pour vous aider à bien dormir, et barouder à tête reposée !

Prendre le train, l’avion, rouler longtemps, partir très tôt ou arriver très tard, être en décalage avec l’horaire local, tout un tas de facteurs peuvent s’accumuler et créer de la fatigue supplémentaire quand vous voyagez.

Adoptez les bons gestes pour vous sauver de précieuses heures de sommeil vous aidera à aborder votre prochain voyage en pleine forme !

Le jetlag, cause de fatigue et d’insomnie durant le voyage

Le jetlag, ou décalage horaire, est une des sources importantes de fatigue en voyage : difficile de s’adapter avec 10h de différence, et être actif lorsque votre corps est habitué à dormir au même moment ! Résultat, les risques d’insomnie sont plus grands, avec la sensation de fatigue qui va avec.

Dès lors, il est important de vous reposer durant votre voyage et ce dès le départ. Certains ustensiles de voyage sont très pratiques pour dormir en voyageant, comme les masques couvrant pour couper la lumière durant un long vol. Le masque sera aussi bienvenu si, une fois sur place, vous vous retrouvez dans une chambre d’hôtel laissant filtrer beaucoup de lumière, ou simplement pour vous aider à vous reposer à tout moment.

Les boules quiès sont une autre solution qui sera utile tout au long de votre voyage pour vous couper du bruit. Le phénomène de “première nuit” existe bel et bien : l’excitation du voyage et votre présence dans un lieu nouveau peut entraîner des difficultés à dormir, car vous restez attentif à tous les bruits ambiants. Ajoutez à cela un bon décalage horaire, et c’est l’insomnie assurée ! Les boules quiès, faciles à transporter partout avec vous, sont votre meilleur allié en voyage.

Le repose-tête est un peu plus encombrant c’est vrai, mais oh combien salvateur pour les longs voyages ! Un vol de 8h, un trajet en train de 10h… il faudra même moins d’heures que cela pour que vous vous demandiez où poser la tête pour dormir un peu. Le repose-tête est parfait pour soulager vos cervicales, et faire un somme réparateur durant votre trajet. Un investissement que vous ne regretterez pas.

Durant votre vol, ou trajet de train, évitez de consommer du café ou autre boissons énergisantes qui vous empêcheront de vous assoupir. De même, il est conseillé de manger léger, avant et pendant le voyage, pour mieux dormir. 

Sur place : comment bien dormir en voyage ?

Grâce à vos ustensiles de voyage pour bien dormir, vous limitez la fatigue causée par le simple fait de voyager. Une fois sur place, ils seront sans doute de nouveau d’une grande aide dans diverses situations où vous aurez du mal à dormir, ou souffrirez d’insomnie.

Il va de soi que choisir une bonne chambre d’hôtel sera la meilleure solution pour bien dormir en voyage. Mais tout le monde n’a pas le budget pour une belle chambre insonorisée dans un hôtel 4 étoiles chaque soir… Les petites chambres à louer, voire même les locations chez l’habitant ne sont pas toujours exemptes de bruit ! Là encore, les boules quiès interviennent, mais jamais elles ne seront plus utiles que pour affronter une nuit en dortoir : pour les backpackers au sommeil léger, elles sont vite indispensables !

Pour lutter contre le jetlag une fois à votre arrivée, il est important de chercher à se caler sur les horaires locales d’entrée de jeu. Cela signifie que si vous arrivez le soir, enchaînez avec une soirée normale et au lit, même si pour votre corps, il est 12h !

Ce dernier s’habituera cependant plus vite au décalage horaire si vous adaptez votre rythme de vie à celui du soleil : la lumière aidera votre corps à se sentir éveillé, la tombée de la nuit lui donnera le signal, malgré le changement d’heure, que le repos approche.

Cela ne veut pas dire non plus de vivre les premiers jours de voyage comme un forcené. N’hésitez pas à prendre le temps de faire la sieste pour vous reposer et reprendre des forces, avant d’attaquer de nouveau. Un corps bien reposé vous aidera à voyager dans les meilleures conditions !

 

Techniques de relaxation pour mieux dormir en voyage

En plus des méthodes pratiques pour améliorer votre sommeil en voyage, intégrer des techniques de relaxation peut faire une grande différence pour garantir des nuits reposantes.

Pratiquer la méditation

• Méditation guidée : Utilisez des applications de méditation qui proposent des séances guidées pour vous aider à vous détendre avant de dormir. Ces séances peuvent être particulièrement utiles pour calmer l’esprit après une journée bien remplie.
• Respiration profonde : Pratiquez des exercices de respiration profonde pour réduire le stress et l’anxiété. Inspirez lentement par le nez, retenez votre souffle quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Répétez cet exercice plusieurs fois pour apaiser votre corps et votre esprit.

Faire du yoga

• Postures de yoga relaxantes : Certaines postures de yoga, comme la posture de l’enfant (Balasana) ou la posture de la détente (Savasana), peuvent aider à relâcher les tensions musculaires et à favoriser la relaxation. Consacrez quelques minutes avant de dormir à ces exercices pour préparer votre corps à une nuit paisible.
• Yoga Nidra : Cette forme de yoga se concentre sur la relaxation profonde et la méditation. Des enregistrements audio de Yoga Nidra peuvent vous guider à travers une séance de relaxation qui vous aidera à atteindre un état de calme profond.

Utiliser des huiles essentielles

• Lavande : L’huile essentielle de lavande est bien connue pour ses propriétés relaxantes et peut être utilisée de plusieurs façons. Appliquez quelques gouttes sur votre oreiller, utilisez un diffuseur ou ajoutez-en à votre bain pour créer une atmosphère propice au sommeil.
• Camomille et bois de santal : Ces huiles essentielles sont également réputées pour leurs effets apaisants. Mélangez-les avec une huile de support et appliquez-les sur vos poignets ou vos tempes avant de dormir.

Maintenir une routine de sommeil

• Heure de coucher régulière : Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même en voyage. Une routine régulière aide à réguler votre horloge biologique.
• Rituel de coucher : Établissez un rituel relaxant avant de vous coucher, comme lire un livre, écouter de la musique douce ou prendre une douche chaude. Cela signalera à votre corps qu’il est temps de se détendre et de se préparer pour le sommeil.

Optimiser l’environnement de sommeil

• Masque de sommeil : Si votre chambre d’hôtel laisse passer trop de lumière, un masque de sommeil peut être très utile pour créer une obscurité totale.
• Température de la chambre : Assurez-vous que la température de la chambre est confortable. La plupart des gens dorment mieux dans une pièce légèrement fraîche.