Comment éviter le mal des transports ?

Mal de mer, malade en voiture, nausées dans le train… le mal des transports rend tous les trajets difficiles, mais il existe des remèdes et conseils, voire des médicaments, pour en atténuer les effets.

Le mal des transports provient de l’oreil interne et de la vue : les informations envoyées au cerveau durant le déplacement sont contradictoires, la vue indique une position stationnaire, l’oreille un mouvement. Il y a conflit ! Et de là surviennent malaise, nausées, pâleurs, voire vomissements…

12 conseils pour éviter le mal des transports :

La fatigue est un facteur favorisant le mal des transports. Bien reposer avant de partir, faire une bonne nuit, faire des pauses, voire une sieste en cours de trajet.
Manger sain et léger avant de partir : éviter de trop manger, une digestion lourde, risquent de renforcer le mal des transports. Même constat pour la consommation d’alcool, à éviter.
Eviter de s’exposer à des odeurs ‘’aggravants’’ la situation, comme la fumée de cigarette, les odeurs de nourriture, de produits chimiques… qui renforcent la nausée. Un environnement le plus neutre possible est préférable.
Prendre l’air, éviter de voyager dans un environnement clos, en voiture ou en bateau notamment. Ouvrir la vitre pour laisser entrer l’air en voiture, quitter la cabine pour le pont du bateau, en plein air, fera du bien.
Se placer autant que possible ‘’au milieu’’ du moyen de transport : siège central de l’avion ou du bateau, là où les secousses et les mouvements sont ressentis de manière moindres. En voiture, préférer le siège avant. Se placer dans le sens de la marche, en train notamment.
Fixer un point devant soi, vers l’extérieur, à l’horizon et stabiliser son regard. Eviter de ce fait la lecture, les vidéos, etc… qui demandent l’attention du regard.
Eviter autant que possible les mouvements de tête et de corps. Un appui-tête peut-être utile.
Se détendre, occuper son esprit avec de la musique ou une activité mentale. Rester calme.
Ne pas laisser le malaise s’installer, faire une pause, prendre l’air dès les premiers signes.
Un chewing-gum peut aider, tout comme boire à petites gorgées et régulièrement de l’eau.
Dans la catégorie remède de grand-mère qui fonctionne, le gingembre est excellent pour le mal des transports : à consommer sous toutes ses formes avant de partir, car bon pour lutter contre les nausées. Thé au gingembre, bonbon au gingembre, gingembre cuisiné, ou encore huile essentiel de gimgembre…
S’aider d’un médicament : les pharmacies délivrent sans ordonnance des médicaments contre le mal des transports. Généralement sous forme de cachet à prendre 1/2h avant le départ. Des effets de somnolence sont à prévoir. Attention, ces effets diffèrent selon les personnes et entraînant une somnolence plus ou moins forte. Demander conseil à son médecin ou son pharmacien.

Utiliser des techniques de relaxation

Respiration profonde : Pratiquer des exercices de respiration profonde peut aider à calmer le système nerveux et à réduire les symptômes du mal des transports. Inspirez lentement par le nez, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche.
Techniques de visualisation : Imaginer des scènes apaisantes ou des lieux relaxants peut détourner l’attention de l’inconfort et réduire les sensations de nausée. Fermez les yeux et visualisez un endroit calme et agréable.

Préparer un environnement confortable

Vêtements confortables : Porter des vêtements amples et confortables permet de se sentir plus à l’aise durant le trajet. Évitez les vêtements trop serrés qui peuvent accentuer la sensation de malaise.
Contrôle de la température : Assurez-vous que l’environnement de voyage est à une température agréable. Une température trop élevée ou trop basse peut aggraver le mal des transports.

Adapter sa position de voyage

Posture droite : Garder une posture droite peut aider à réduire les symptômes du mal des transports. Évitez de vous pencher ou de vous affaler, ce qui peut accentuer le conflit entre les signaux envoyés au cerveau.
Repose-pieds : Utiliser un repose-pieds peut améliorer le confort et la stabilité pendant le voyage, surtout en avion ou en train.

Hydratation et alimentation

Hydratation régulière : Boire de l’eau régulièrement en petites quantités aide à prévenir la déshydratation, qui peut exacerber les symptômes du mal des transports. Évitez les boissons gazeuses et sucrées.
Collations légères : Emportez des collations légères et faciles à digérer, comme des biscuits secs ou des fruits frais. Évitez les aliments gras ou épicés avant et pendant le voyage.

Utiliser des accessoires spécifiques

Bracelets anti-nausée : Les bracelets de pression, également connus sous le nom de bracelets anti-nausée, appliquent une pression sur un point spécifique du poignet pour aider à réduire les nausées.
Huiles essentielles : Certaines huiles essentielles, comme la menthe poivrée ou la lavande, peuvent aider à calmer le mal des transports. Inhalez quelques gouttes d’huile essentielle sur un mouchoir ou utilisez un diffuseur portable.

Médicaments et traitements alternatifs

Médicaments sur ordonnance : Pour les cas graves de mal des transports, votre médecin peut prescrire des médicaments plus puissants. Discutez de vos symptômes avec un professionnel de santé pour déterminer le traitement le plus adapté.
Homéopathie et acupression : Certaines personnes trouvent un soulagement avec des traitements homéopathiques ou l’acupression, qui impliquent la stimulation de points spécifiques sur le corps pour réduire les nausées. Consultez un praticien qualifié pour plus d’informations.

Planifier des arrêts fréquents

Arrêts réguliers : Si vous voyagez en voiture, planifiez des arrêts réguliers pour sortir, marcher et prendre l’air. Cela peut aider à prévenir l’accumulation des symptômes du mal des transports.
Réduire la durée des trajets : Pour les voyages longs, envisagez de diviser le trajet en plusieurs étapes plus courtes avec des pauses prolongées entre chaque étape pour permettre à votre corps de se rééquilibrer.