Le mal des transports (voiture/mer)

1.1 Le mal de mer :

Les principaux symptômes du mal de mer :

• des nausées et des vertiges après avoir passé du temps sur une bateau
• sensations de froid ou de chaud
• pâleur, transpiration
• somnolence, apathie
• vomissements
• évanouissement

Il est provoqué par le balancement de l’embarcation et le décalage entre les informations de mouvement fournies par l’oreille interne et les informations visuelles.
Le mal de mer dure en moyenne deux ou  trois jours, le temps de s’habituer, il touche en moyenne une personne sur deux.
Les facteurs aggravant le mal de mer sont : le froid, la faim, la peur, la fatigue.

Après avoir passer plusieurs jours en mer vous pouvez ressentir un autre mal une fois revenu à terre ‘le mal de terre’, qui lui se traduit par des vertiges et des maux de tête, il  faut compter environ une journée pour que le mal passe. Si vous souffrez un jour du mal de terre vous vous rendrez compte que les vertiges sont plus ou moins forts selon l’exiguïté de l’endroit ou vous vous trouvez, évitez de rester en intérieur.

1.2 Lutter contre le mal de mer

Pour éviter le mal de mer il est tout d’abord recommandé de bien se couvrir, de bien manger et de bien dormir. Pas toujours évident lorsqu’on est sur un bateau, en particulier un voilier de plaisance.
En cas de mal de mer on a tendance à ne plus rien manger, essayez tout de même de vous forcer un peu pour avoir quelques forces et vous permettre de lutter contre le mal de mer.
Si ça na va vraiment pas il est conseillé de s’allonger au centre du bateau (endroit le plus stable) dans le sens de la navigation, si possible sur le pont plutôt qu’en cabine où l’on perd ses repères visuels.

Une bonne technique que j’ai expérimenté et qui marche consiste à s’allonger sur le dos bien droit sur une banquette  au centre du bateau, à placer un oreiller sous votre nuque afin de maintenir la tête légèrement en arrière et de fermer les yeux. Normalement le malaise disparaît au bout de 15, 20 minutes.
Cela résout le conflit interne entre le système visuel et le système vestibulaire, de plus en dormant un peu vous ne pensez pas que vous êtes malade, donc vous n’aggravez pas votre mal.

Les autres techniques pour lutter contre le mal de mer :

• rester actif, barrer et participer aux manoeuvres.
• fixer l’horizon.
• prendre des médicaments type : diménhydrinate, métopimazine, antiémétique ou scopolamine
• mâcher des chewing-gum.
• utiliser des lunettes Boarding ring8, des lunettes qui donnent à voir ce que ressent l’oreille interne. Des canaux transparents à moitié rempli d’un liquide colorée sont disposés autour de l’oeil dans les lunettes et sur les côtés, les mouvements des niveaux informent l’oeil de toutes les accélérations et permettent un équilibre avec l’oreille interne.

2.1 Le mal au coeur en voiture

Les principaux symptômes du mal au coeur en voiture :

• des nausées et des vertiges 
• pâleur, transpiration,
• somnolence, apathie
• vomissements

Le mal au coeur est provoqué par le décalage entre les informations de mouvement fournies par l’oreille interne et les informations visuelles.
Il touche surtout les enfants, car ils fixent en général leur attention sur des objets fixes, des livres, des jouets, des films…tout sauf l’horizon et le paysage extérieur, l’équilibrage entre l’oreille interne et les informations visuelles ne se fait donc pas, entraînant ainsi le mal au coeur.

2.2 Lutter contre le mal de coeur en voiture

-Il est conseillé de regarder par la fenêtre du véhicule en mouvement, à l’horizon et dans la direction du voyage. Cela permet d’équilibrer les informations de mouvement fournies par l’oreille interne et les informations visuelles.
-Evitez de lire et de fixer votre attention sur un objet fixe, regardez à l’horizon.
-Si ça na va vraiment pas il est conseillé de s’allonger et de fermer les yeux. Normalement le malaise disparaît au bout de 15, 20 minutes.  Fermer les yeux résout le conflit interne entre le système visuel et le système vestibulaire, de plus en dormant un peu vous ne pensez pas que vous êtes malade, donc vous n’aggravez pas votre mal.
-Prenez des Médicaments type : diménhydrinate, métopimazine, antiémétique ou scopolamine
-Mâcher des chewing-gum.

 

Stratégies Alternatives pour Prévenir le Mal des Transports

Techniques de Relaxation

L’utilisation de techniques de relaxation peut s’avérer très efficace pour prévenir et atténuer le mal des transports. Les méthodes suivantes sont particulièrement recommandées :

• Méditation et pleine conscience : En se concentrant sur le moment présent et en utilisant des techniques de méditation, les voyageurs peuvent réduire leur stress et leurs symptômes de mal des transports. Des applications de méditation peuvent être utiles pour guider les novices.
• Respiration profonde : La pratique de la respiration profonde aide à calmer le système nerveux. Prenez de longues inspirations par le nez, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche.
• Visualisation positive : Imaginez-vous dans un endroit calme et apaisant, loin du véhicule en mouvement. Cette technique peut distraire l’esprit des sensations de mouvement et réduire les nausées.

Utilisation de Dispositifs Technologiques

Des avancées technologiques offrent de nouvelles solutions pour gérer le mal des transports :

• Applications de biofeedback : Certaines applications permettent de surveiller votre réponse corporelle au stress et de vous guider vers des exercices de relaxation adaptés en temps réel.
• Casques de réalité virtuelle : Des études montrent que les casques VR, utilisés pour afficher un environnement stable et visuellement apaisant, peuvent réduire significativement les symptômes de mal des transports.

Alimentation et Hydratation

L’alimentation et l’hydratation jouent un rôle crucial dans la gestion du mal des transports :

• Consommation de repas légers : Mangez des repas légers et faciles à digérer avant et pendant le voyage. Évitez les aliments gras, épicés ou lourds qui peuvent aggraver les symptômes.
• Hydratation continue : Buvez de l’eau régulièrement pour éviter la déshydratation, qui peut intensifier les nausées. Les boissons gazeuses au gingembre peuvent également aider à calmer l’estomac.

Précautions en Cas de Traitements Médicamenteux

Pour ceux qui utilisent des médicaments pour gérer le mal des transports, il est important de prendre certaines précautions :

• Respecter les dosages : Suivez scrupuleusement les instructions de dosage des médicaments prescrits ou en vente libre pour éviter tout surdosage.
• Éviter l’alcool : L’alcool peut interagir négativement avec certains médicaments contre le mal des transports, réduisant leur efficacité ou augmentant les effets secondaires.

Choix des Sièges et Aménagement de l’Espace

Le choix des sièges peut également faire une différence significative :

• Choisir des sièges stables : En avion, préférez les sièges situés au niveau des ailes, où le mouvement est moins perceptible. En bus, asseyez-vous près du centre pour une expérience plus stable.
• Aménager un espace confortable : Utilisez des oreillers de voyage, des coussins de soutien lombaire et des couvertures pour créer un environnement de voyage confortable et réduire le stress corporel.

Activités Distractives

Enfin, occuper l’esprit avec des activités divertissantes peut aider à oublier les sensations désagréables :

• Écouter de la musique : La musique douce et apaisante peut détourner l’attention des sensations de mouvement.
• Lire des livres audio : Si lire un livre physique est difficile, optez pour des livres audio ou des podcasts captivants pour rester diverti sans solliciter la vue.