VOYAGE A VELO : vêtements, couchages et alimentation

Dossier spécial pour tout savoir sur le voyage à vélo… et préparer le vôtre.

Les vêtements :

La pratique du vélo implique un effort physique qui donne une sensation de chaleur, il faut donc prévoir un équipement vestimentaire permettant de protéger du froid certaines parties du corps pendant l’effort et des vêtements permettant au corps de ne pas se refroidir après l’effort. Le vent occasionné par la vitesse en descente notamment peut être très froid alors que en montée l’effort demandé réchauffe le corps de manière importante.

Il faut donc s’équiper en conséquence avec des vêtements techniques ou bien des couches que l’on peut enlever et remettre facilement. Il faut être vigilant quand il fait froid à bien protéger les parties sensibles, tête, mains, et pieds même pendant l’effort. Selon la destination et la durée du voyage équipez vous en conséquence.

Vêtements techniques, Goretex, Polaire… deviennent nécessaire si vous traversez des régions froides, ils ont l’énorme avantage en plus de vous protéger efficacement du froid d’être léger. Vêtements cyclistes, cuissardes, maillots, mitaines sont étudiés pour permettre un confort optimal mais il ne sont pas nécessaire, l’essentiel étant d’être à l’aise dans ses vêtements.

Les chaussures de vélo avec pédales automatiques permettent de moins fatiguer les jambes, il n’y pas d’effort à faire pour garder les pieds sur les pédales, permettent de bien positionner son pied et la semelle rigide permet de ne pas couper la circulation sanguine au milieu du pied. Le problème principal est qu’il est difficile de marcher avec ces chaussures, il faut donc prévoir plusieurs paires.

Vous pouvez aussi opter pour des pédales avec simples butées de pied qui vous permettent de bien positionner votre pied et de gagner en efficacité de pédalage. Si vous ne choisissez de ne pas prendre de chaussures de vélo et que vous comptez rouler longtemps, choisissez des chaussures avec une semelle rigide.

Un vêtement imperméable est nécessaire pour rouler sous la pluie. Il est utile d’investir dans une matière respirante, type Goretex, pour éviter d’avoir trop chaud durant l’effort. Un foulard et un bonnet permettent de protéger la tête et le cou du froid pendant et après l’effort.

Les gants ont une triple utilité, ils permettent de protéger du froid, notamment dans les descentes et quand il pleut, de protéger la paume des mains en cas de chute et les gant avec du gel dans la paume de la main permettent d’éviter l’écrasement du nerf carpien à la base de problème d’insensibilité ou de fourmillement.

Les lunettes de soleil sont nécessaires dans la mesure ou vous allez passer une grande partie de vos journées à l’extérieur directement exposé au soleil. Elles permettent aussi d’éviter de prendre des moucherons ou des branchages dans les yeux. Un sac à dos permet de se déplacer avec vos affaires, une fois descendu du vélo.

Couchage :

Que vous choisissiez de dormir en hôtel, chambre d’hôtes ou camping…, l’essentiel est de bien se reposer après une grosse journée d’efforts. Dans certaines régions vous serez obligé de dormir en camping sauvage, équipez vous bien et restez discrets.

Pour ceux qui le souhaitent il existe un guide de la vélo-hospitalité, www.rogergravel.com, qui offre des possibilités pour se faire héberger gratuitement chez des particuliers.

En camping pensez à la légèreté mais aussi au confort nécessaire après une journée d’efforts. Vous trouverez du matériel vraiment léger et adapté mais à un prix très élevé généralement. La tente doit être choisie assez grande pour accueillir les bagages, et même parfois le vélo sous le auvent. Si vous partez dans des régions pluvieuses, il est utile d’avoir une tente avec montage du double toit en premier de manière à pouvoir monter votre tente sous la pluie.

Le choix du duvet dépend principalement des températures que vous allez rencontrer. Il faut tenir compte de la température de confort et non de la température limite, ni extrême. Le duvet pour les températures froides n’est pas plus lourd que le synthétique mais plus efficace contre le froid. Pour la forme, le volume, le poids… il faut voir en fonction du prix que vous voulez mettre dans votre duvet. Un sac à viande permet d’éviter de devoir laver son duvet et de dormir au frais lors qu’il fait chaud et que l’on a un duvet grand froid.

Tapis de sol ou matelas autogonflant, le matelas autogonflant est aujourd’hui plus léger, moins encombrant et plus confortable. Si vous le trouez, utilisez des rustines pour le réparer. Un Oreiller gonflable peut être remplacé par des vêtements dans la housse du duvet. Une bâche permet d’isoler du sol par grand froid, de protéger votre vélo ou votre tente par mauvais temps et de s’installer par terre n’importe ou.

Alimentation :

De même qu’il est nécessaire de bien se reposer après l’effort, il est nécessaire de bien s’alimenter et s’hydrater. Si vous restez dans des régions peuplées ce n’est pas la peine de trop se charger.

Les bidons, pour une courte randonnée en région densément peuplée, un seul suffit, pour un long périple il en faut au moins deux ou trois et si vous traversez des régions désertiques il faudra compléter avec une vache à eau. Un filtre à eau ou des pastilles purifiantes seront utiles si vous restez longtemps dans des pays ou l’eau n’est pas potable. Les filtres à eau peuvent être chers, à vous d’évaluer votre réel besoin sachant que l’on trouve de l’eau en bouteille dans les villes du monde entier.

Un réchaud est nécessaire si vous partez en camping. Evitez les réchauds à gaz car il devient difficile de trouver des recharges en dehors d’Europe. Vous pouvez opter pour un réchaud à alcool ou à essence plus efficace. Matériel de camping pour faire la cuisine et manger : popote complète, assiettes, couverts, gobelet, bol, éponge,…

Vêtements supplémentaires à considérer

En plus des vêtements techniques de base, il existe d’autres éléments essentiels pour optimiser votre confort et votre sécurité pendant un voyage à vélo :

• Vêtements de haute visibilité : Des gilets ou des bandes réfléchissantes sont cruciaux pour être visible par les autres usagers de la route, surtout dans des conditions de faible luminosité ou par mauvais temps.
• Sous-vêtements techniques : Investissez dans des sous-vêtements en matières synthétiques ou en laine mérinos qui évacuent l’humidité et préviennent les irritations.
• Bandana multifonction : Un bandana peut servir de protection pour le cou, de bandeau pour la tête ou même de chiffon en cas de besoin.
• Guêtres : En cas de pluie, les guêtres protègent vos chaussures et bas de pantalon de l’eau et de la boue.

Options de couchage alternatif

Outre les tentes et sacs de couchage classiques, envisagez d’autres options pour un confort accru :

• Hamacs de randonnée : Parfait pour les climats plus chauds, un hamac de randonnée avec moustiquaire intégrée est léger et facile à installer entre deux arbres.
• Bivy sacks : Une alternative ultralégère aux tentes, les bivy sacks offrent une protection minimale contre les intempéries tout en étant extrêmement compacts.
• Matelas en mousse alvéolée : Moins confortables que les matelas autogonflants, ils sont cependant plus légers et insensibles aux crevaisons, offrant une solution de couchage robuste.

Stratégies alimentaires pour les longues distances

En plus des aliments de base, considérez ces stratégies pour maintenir une alimentation équilibrée et énergisante :

• Repas lyophilisés gourmets : Ils sont pratiques et offrent des options variées pour ne pas se lasser de la nourriture en voyage.
• Snacks énergétiques naturels : Des fruits secs, des noix, des graines et des barres faites maison avec des ingrédients naturels offrent une excellente source d’énergie sans les additifs des produits industriels.
• Compléments alimentaires : Des électrolytes en poudre ou en comprimés peuvent être ajoutés à l’eau pour prévenir les déséquilibres électrolytiques, surtout par temps chaud.
• Marchés locaux : Planifiez vos arrêts pour visiter les marchés locaux et découvrir des produits frais et de saison, ce qui peut aussi enrichir votre expérience culturelle.

Conseils pour optimiser l’espace de rangement

Maximiser l’espace disponible sur votre vélo est crucial pour un voyage réussi :

• Sacoches de cadre : Ces sacs se fixent à l’intérieur du triangle principal de votre cadre et sont idéals pour ranger des objets lourds et compacts comme des outils ou de la nourriture.
• Sacoches de selle : Utiles pour des vêtements ou des objets légers, elles équilibrent la répartition du poids et permettent un accès facile en roulant.
• Filet de chargement : Un filet élastique fixé sur votre porte-bagages arrière peut sécuriser des objets supplémentaires comme une veste ou une bâche.

Sécurité et préparation pour les imprévus

Être prêt à affronter les imprévus rendra votre voyage à vélo plus sûr et agréable :

• Kit de premiers secours : Incluez des pansements, des antiseptiques, des bandages, des compresses et des médicaments de base.
• Cartes papier : En complément de votre GPS, des cartes papier waterproof peuvent être très utiles en cas de panne électronique.
• Téléphone satellite : Pour les zones très isolées, un téléphone satellite peut être une bouée de sauvetage en cas d’urgence.

Adaptation à la météo

Préparez-vous à toutes les conditions météorologiques :

• Chaussettes en laine mérinos : Elles gardent vos pieds au chaud et au sec, même lorsqu’elles sont mouillées, et sont moins susceptibles de développer des odeurs.
• Crème solaire et baume à lèvres : Indispensables pour protéger votre peau et vos lèvres des effets desséchants du vent et du soleil.

Gestion du temps et de l’énergie

Pour optimiser votre énergie et gérer votre temps efficacement :

• Planification des étapes : Divisez votre itinéraire en étapes raisonnables, avec des objectifs journaliers réalistes pour éviter la fatigue excessive.
• Routines de récupération : Intégrez des étirements et des massages musculaires à votre routine quotidienne pour prévenir les courbatures et les blessures.

Pour compléter cet article, n’hésitez pas à consulter le dossier : VOYAGE EN VELO Conseils pratiques : Cyclotourisme, Voyager en vélo, check-list et magasins.